Гимнастика после операции на молочной железе: комплекс упражнений

Хирургия остаётся основным видом лечения рака молочной железы. Большинство женщин, у которых диагностирован рак груди, подвергаются оперативному лечению:

  • биопсии молочной железы;
  • биопсии лимфатического узла или его удалению;
  • органосохраняющим операциям (лампектомиям);
  • мастэктомии (удалению грудной железы);
  • реконструктивным операциям.

Любая из этих операций, особенно мастэктомия, приводит к ограничению объёма движений в руке, к затруднению «вдохнуть полной грудью». Это ухудшает качество жизни женщины, затрудняет ей выполнение повседневной деятельности — одевание, купание, расчесывание волос.

Вопросы после операции

Приведённые в этой статье упражнения, рекомендовано выполнять после удаления молочной железы, её частичной резекции, реконструкции. Они помогут женщине вернуться к полноценной жизни.

Важно, чтобы эти упражнения были одобрены вашим врачом. Вы должны быть в постоянном контакте с лечащим врачом, чтобы вовремя получить ответы на конкретные вопросы. Такие как: когда стоит приступить к выполнению упражнений, какие упражнения более предпочтительны в то или иной период восстановления, какой вес можно «взять в руки», когда стоит прекратить заниматься гимнастикой после операции на молочной железе.

Когда я должна начать?

Упражнения следует начинать сразу же после операции. Некоторые упражнения требуют поднятия руки вверх и должны выполняться только после удаления дренажей. Они объединены в группу под названием — «только после дренажей».

Почему я должна заниматься гимнастикой?

Упражнения по исправлению вашей осанки очень важны. Так как долгое пребывание в «скованном» положение, когда вы пытаетесь «защитить» послеоперационные области, с течением времени может привести к проблемам в верхней части спины и шеи. В свою очередь, активные движения в плечевом суставе способны предотвратить скованность в нём, которая возникает очень быстро, если ничего не предпринимать.

Когда рука долго не задействована, это может привести к болезненной, очень мучительной её «разработке». Это один из аргументов — почему вы должны выполнять гимнастику после удаления молочной железы и приступить к ней сразу же после операции, как только это возможно.

Когда можно прекратить выполнять упражнения?

Забыть о гимнастике после операции на молочной железе можно:

  • когда вы стали довольны своей осанкой;
  • если вы стали выполнять практически весь объем движений в плечевом суставе;
  • когда выполнение упражнений не вызывает у вас затруднений;
  • когда вы стали без ограничений использовать руку в повседневной деятельности.
Рекомендуем прочесть статью о том, когда можно начать занятия спортом после маммопластики. Почему важно ограничить физические упражнения в послеоперационный период, занятия какими видами спорта можно рекомендовать после операции на молочной железе вы сможете подробнее прочесть в этой статье. 

Осанка

Ваша осанка, как вы будете позиционировать вашу голову, шею и туловище, в конечном счёте влияет на движение в плечевом суставе. Поддержание правильной осанки, способствует быстрому прохождению послеоперационного периода, позволяет более комфортно его преодолеть.

  • Это не затруднительно и полезно: периодически в течение дня смотреть в зеркало, убеждаясь, что ваша спина выпрямлена, плечи расправлены и ваш подбородок приподнят.

Выполняйте следующие упражнения медленно, повторяя их до 10 раз за один подход, два раза в день.

Упражнения по поддержанию правильной осанки

  • Упражнение А. Сидя в расслабленном положении, выпрямив спину, сместите голову как можно дальше назад, подбирая под себя подбородок. Задержите такое положение на пять секунд, после чего расслабьтесь, затем повторите упражнение;
  • Упражнение Б. Поднимите плечи вверх, удерживайте их в таком положение в течение 5 секунд, расслабьтесь и повторите;
  • Упражнение В. Сведите лопатки друг к другу, зафиксируйте такое положение в течение 5 секунд, после чего расслабьтесь и повторите;
  • Упражнение Г. Вращение плечами против часовой стрелки (двигая ими сначала вверх, назад, вниз), после каждого «круга» расслабляйтесь, затем повторяйте движение.

Подвижность плечевого сустава

Какие упражнения можно выполнять после увеличения груди

Задействовать руки в повседневной деятельности — отличный способ, чтобы восстановить нормальный объём движений в плечевом суставе, который вы имели до операции. Мытьё и сушка волос, вытирание спины полотенцем, одевание бюстгальтера — позволят задействовать вашу руку, соответственно, не дадут «заморозиться» плечевому суставу. Ниже приведены упражнения, которые также этому поспособствуют.

Старайтесь делать упражнения медленно, повторяя по 5 раз, дважды в день. Продолжайте их выполнять, пока не восстановится полный объем движений в руке.

Упражнения (только ПОСЛЕ удаления дренажей)

  • Упражнение Д. 1. Стоя лицом к стене, опираясь обеими руками на стену, поднимите их вверх, насколько это возможно. Упираясь в стену, зафиксируйте такое положение в течение 5 секунд, после чего опустите руки до уровня плеч, расслабьтесь, а затем повторите движение. 2.Станьте боком к стене, медленно «ходя пальчиками» по стене вашей «пострадавшей» руки, поднимите её вверх насколько это возможно. Удерживайте это положение в течение 5 секунд, расслабьтесь и повторите;
  • Упражнение Е. Сядьте прямо, держа руки на затылке. Смещая локти вперёд, прижмите их друг к другу, затем верните в исходное положение, повторите упражнение;
  • Упражнение Ё. Сидя прямо, положите кисти рук на плечи, отведя локти в стороны, после чего начните делать ими круговые движения;
  • Упражнение Ж. Сидя, выставив перед собой выпрямленные руки, сцепите пальцы в замок, поднимите руки вверх над головой. Старайтесь не сгибать локти, верните руки в исходное положение и повторите;
  • Упражнение З. Сядьте, разведите руки в стороны на уровне плеч, держа их ладонями вверх, после чего поднимайте их над головой «хлопнув в ладоши», затем верните в исходное положение, повторите.

Сила в руке

Житейски хлопоты — посещение продуктового магазина, стирка, мытье машины и приготовление пищи — всё это поспособствует появлению силы в вашей руке. Но необходимо следить за тем, чтобы нагрузка на руку не превышала 4 кг первые восемь недель после операции. После этого периода проконсультируйтесь с вашим врачом — какая нагрузка оптимальна для вашей руки. Следующие упражнения помогут восстановить утраченную силу, которая была в вашей руке перед операцией.

Запомните, чтобы приступить к выполнению упражнений, необходимо всегда «разогреть» руку с помощь простых движений.

Выполняйте эти упражнения медленно, повторяя каждое движение по 5 раз, два раза в день. Постепенно увеличивайте количество повторений до лёгкой утомляемости, не переусердствуйте. Как только вы почувствовали, что сила в руке вернулась до предоперационного уровня, можете прекратить занятия.

Силовые упражнения:

  • Упражнение И. Упритесь ладонями в стену, держа руки на уровне плеч. Исходное положение — локти согнуты, медленно отталкивайтесь от стены, выпрямляя локти и сгибая спину. Выпрямив полностью руки, задержитесь в таком положение на 5 секунд, после чего вернитесь в исходное положение, повторите движение;
  • Упражнение К. В положении сидя, согнув руки в локтях, прижимайте ваши ладони друг к другу с усилием в течение 5 секунд. Затем сцепите ваши пальцы как «два крюка», потяните их в стороны (5 секунд), примите исходное положение и повторите последовательность движений;
  • Упражнение Л. Возьмите в каждую руку по гантели (1 кг), после чего одновременно отводите руки назад, стараясь задержать отведённые руки на 5 секунд;
  • Упражнение М. Взяв в руку гантель (1 кг), сядьте на стул, упёршись в его спинку. Поднимите гантель выше плеч, согнув локоть, после чего поднимайте гантель вверх.

Когда можно приступать к другим видам физической активности

Как только вы чувствуете, что у вас восстановилась прежняя мобильность в суставе и сила в руке на стороне операции, можете постепенно возвращаться к приятным для вас видам спорта. Занятие в бассейне или танцами, при которых, как правило, нагрузка на верхние конечности мягкая и равномерная, могут быть полезны. Такие занятия рекомендуют проводить 2–3 раза в неделю и они обязательно должны включать разминку с упражнениями на растяжку, затем основная физическая активность, и в заключение — «охлаждающая сессия упражнений». Важно обговорить все детали с вашим врачом —  когда можно приступить и какими видами спорта вы можете заниматься.

Важные советы

Связанные с физической активностью:

  • Не забывайте контролировать вашу правильную осанку в течение дня;
  • Выполняйте упражнения медленно, без рывков, два раза в день;
  • Не поднимайте больше, чем 4 килограмма в течение 8 недель после операции. Это означает, что вы не должны брать на руки детей, сумки, чемоданы, кошек, собак или мусор тяжелее, чем 4 килограмма. Это также означает, что подниматься с постели самостоятельно, браться за поручень рукой со стороны операции — недопустимо, даже если вы начали её использовать в повседневной деятельности.

Если появилась припухлость:

  • Если вы заметили припухлость или напряжение в руке, такую проблему можно решить, если периодически поднимать руку выше уровня, чем ваше сердце;
  • Если вы отмечаете постоянный отёк руки и во время операции были удалены лимфатические узлы, сообщите об этом вашему врачу;
  • Отёк может быть вызван чрезмерным потреблением соли или может возникнуть, когда на улице жара.

Инфекция

Если во время операции были удалили лимфатические узлы, вам необходимо следить за следующими признаками инфекции:

  • покраснение;
  • отёк;
  • местное повышение температуры;
  • болезненность в руке.

Сообщите вашему врачу, если у вас появился какой-либо из этих признаков.

Похожие статьи