Кофе содержит кофеин, который является стимулятором центральной нервной системы. Поэтому он может временно улучшить внимание и снять усталость. Умеренные дозы кофеина совершенно безопасны для человека, но можно ли кофе кормящим мамам? Многие женщины, чувствуя сонливость и усталость, начинают пить чрезмерное количество напитка, забывая о том, что содержащийся в нем кофеин через грудное молоко попадает в организм ребенка, в результате чего может причинить вред здоровью. Какие дозы отпимальные, какое воздействие на малыша и маму оказывет кофе?
Польза от употребления кофе мамой
Не стоит скрывать, что многие пьют кофе не только из-за усталости, а просто из-за любви ко вкусу. Доказано, что всего две-три чашки в день могут снизить риск возникновения раковых заболеваний. Также к положительному влиянию относят:
- способность взбодрить уставшую женщину (хотя действие длится всего до получаса);
- повышение давления;
- улучшение обменных процессов в организме, что особенно важно для женщин, борющихся с лишним весом;
- снятие спазмов сосудов;
- снижение риска заболеть сахарным диабетом, болезнью Паркинсона, астмой и многими другими.
Кроме того, стоит заметить, что реальную пользу от кофе можно получить только в том случае, если пить зерновой, а не растворимый. Что касается действия на ребенка, то здесь все гораздо сложнее.
Как «кофемания» может отразиться на здоровье матери во время лактации
Данные свидетельствуют о том, что чрезмерное потребление кофеина женщиной в период лактации может повлиять на ее организм следующим образом:
- уменьшить лактацию — это означает, что количество производимого молока будет не соответствовать потребностям малыша;
- спровоцировать появление рецидивирующего мастита (воспаления молочных желез).
Воздействие кофеина на малыша
Через 15 минут после выпитой чашки кофе кофеин, входящий в состав, можно выявить в грудном молоке. Пиковая концентрация наблюдается приблизительно через час, после чего она постепенно снижается. Как правило, обнаружить его в молоке матери можно в течение 14,5 часа после того, как он туда попал. Однако концентрация этого вещества у каждой женщины существенно отличается, что связано с индивидуальной способностью его усваивать.
Факты свидетельствуют о том, что кормящая грудью мать, которая потребляет большое количество кофеина (> 750 мг в день или 6 — 8 чашек кофе), передает через молоко младенцу малое его количество (0,6 — 0,8 мг).
Но это не означает, что вещество не оказывает существенное влияние на здоровье малыша. Так как метаболизм кофеина в организме ребенка (скорость его разрушение) происходит медленней, чем у взрослых.
У младенцев, к которым относится ребенок младше четырех недель, период полураспада кофеина составляет приблизительно 97,5 часа. Это означает, что чтобы уменьшилось его содержание в организме младенца в два раза, потребуется 97,5 часа. Маленьким детям необходимо гораздо больше взрослых времени, чтобы избавить свой организм от этого вещества (для снижения с 0,8 мг до 0,2 мг требуется 197 часов). Это может привести к кумулятивному эффекту (постепенному накоплению), если кормящая мать будет часто и в больших количествах употреблять кофе.
Скорость метаболизма кофеина в организме ребенка растёт по мере его взросления. Так, если период его полураспада у младенца составляет 97,5 часа, то к возрасту 4 недели — 6 месяцев он уже имеет показатель 80 часов, а у детей старше года — 2,5 часа.
Интересно отметить, что низкий метаболизм у младенцев отчасти связывают с грудным вскармливанием. Как полагают, мамино молоко содержит вещества, которые ингибируют (подавляют) функцию цитохрома Р450 — этот фермент разрушает кофеин в организме.
Вред для ребенка от употребления напитка
На данный момент, отсутствуют научные исследования, которые подтверждали бы, что чрезмерное потребление кофе при лактации может нанести вред ребенку. Тем не менее, многие врачи настаивают, что у детей, находящихся на грудном вскармливании матерей-кофеманок, часто возникают следующие проблемы:
- повышенная возбужденность;
- проблемы со сном;
- становятся капризными;
- могут возникнуть колики в желудке;
- запор.
Можно ли кормящей маме кофе без кофеина, если до этого она потребляла ежедневно 750 мг, то есть выпивала не менее 5 (150 мл) чашек в день? Да, хотя это может вызвать синдром отмены. Но это один из надежных способов узнать, в чем причина раздражительности, суетливости и плохого сна у малыша. В течение 3 — 7 дней она должна заметить разницу.
Дефицит питательных веществ
Чрезмерное потребление кофейных напитков во время лактации может привести к изменению состава грудного молока. Научные исследования доказали, что молоко у женщин с кофейной зависимостью содержит примерно на одну треть меньше железа, чем у тех, кто не злоупотребляет этими напитками.
Также было установлено, что у них и их детей наблюдается уменьшение уровня гемоглобина (компонента крови, который транспортируется кислород в организме человека) и гематокрита (процентного содержания кровяных клеток). Как правило, причина снижение этих важных показателей «здоровья крови» — недостаток в организме железа.
Наличие в дневном рационе более 3 чашек кофе — одна из возможных причин снижения содержания железа в грудном молоке. Доказано, что это связано не с кофеином, а с наличием в кофейных напитках хлорогеновой кислоты. Злоупотребление в период грудного вскармливания напитками, в составе которых есть данный элемент, может привести к развитию железодефицитной анемии.
Здоровье зубов
Существует одно исследование, которое сравнивало зубы крысят, находящихся на грудном вскармливании. При этом одним мамам-крысам давали кофеин, а другим нет. Было отмечено, что более высокий уровень кариеса среди крысят наблюдался в группе, которая получала это вещество. Тем не менее, исследование, которое подтвердило бы влияние присутствия кофеина в грудном молоке на стоматологическое здоровье детей человека, не проводилось.
Что выпить, если без кофеина никак?
Это вещество содержится не только в кофе, его можно обнаружить в безалкогольных, спортивных или энергетических напитках, в лекарственных препаратах, отпускаемых как по рецепту, так и без. Он находится в шоколаде, гуаране, кольском орехе, мяте, зеленом чае.
Какао содержит теобромин (Диметил-3,7-ксантин), который является производным кофеина. Если кормящая мать съедать за день более 400 г шоколада, существует большая вероятность, что у ее ребенка могут появиться раздражительность или колики в животе.
Рекомендации по употреблению кофе при грудном вскармливании
Кормящим грудью матерям рекомендуется ограничивать потребление кофеина до 300 мг в день. Также важно отметить, что курение, как предполагают, увеличивает риски, связанные со здоровьем у мам, когда они при этом нагружают себя питьем кофейных напитков. Поэтому им следовало бы ограничить дневное количество выпитых чашек кофе или, лучший вариант, постараться бросить эту вредную привычку.
Врач или другой медицинский специалист могут посоветовать, как избавиться от кофеиновой зависимости и бросить курить, если для женщины это серьезная проблема.
Способы уменьшения нагрузки на организм от напитка
Врачи считают, что оптимальная дневная доза кофеина для женщины в период лактации должна не превышать 300 мг. Для тех мам, у которых она выше, рекомендуется постепенное снижение кофеиновый нагрузки. Это позволит избежать симптомов отмены. Например, можно каждый день исключать из своего рациона по одной чашке кофейного напитка или пить его в разбавленном виде.
Травяные чаи являются идеальным вариантом замены кофе, так как на их упаковке обычно указывается содержание кофеина, а во многих из них он вообще отсутствует.
Нижеперечисленные способы помогут женщинам уменьшить содержание кофеина в их любимых напитках, от которых они не в состоянии отказаться:
- Уменьшение времени заваривания чая. Погружение в кипяток чайного пакетика на одну минуту вместо пяти позволяет снизить содержание кофеина в два раза.
- Попробовать перейти от натурального жареного кофе к растворимому (в последнем кофеина меньше, но стоит брать только хорошие сорта).
- Можно сделать растворимый кофе еще слабее, заварив половину чайной ложки.
- Заменять натуральный напиток на его аналоги: латте, моккачино и прочие, поскольку в них содержание вредного кофеина значительно меньше.
Рекомендуем прочитать статью о том, какой чай можно пить при грудном вскармливании. Из нее вы узнаете о воздействии напитка на организм женщины в период лактации, возможности употребления зеленого чая, можно ли пить чай с молоком.
Грудное вскармливание — не повод женщине отказываться от своих пристрастий. Даже если ребенок чувствителен к молоку матери, в котором содержится кофеин или теобромин, существуют способы решения этой проблемы, не требующие полного отказа от кофе и шоколада. Тем не менее, введение любого продукта в рацион желательно согласовывать с педиатром, а также детально следить за реакцией малыша на новшество.
